Ядро, гораздо больше, чем брюшной, является фундаментальной частью нашего тела, и поэтому мы не должны пренебрегать полной программой тренировок. ядро. И это то, что, как указывает его название, означает на английском языке CENTER OR CORE . Это основа нашей анатомии и включает в себя следующие мышцы:
- Брюшной пресс
- Люмбарес
- Таз
- Ягодицы
- Глубокие мышцы позвоночника
Наличие хорошо обученного ядра необходимо для:
- Предотвращение травм , таких как боль в пояснице.
- Улучшение осанки тела .
- Улучшает здоровье в целом.
- Устойчивость туловища и таза.
- Способствует возврату венозных сосудов и распределению крови.
- Улучшает дыхание и пищеварение.
- Улучшает спортивные результаты .
- Улучшает технику бега.
- Улучшает форсировать движения, такие как подтягивания, приседания или тяги.
Подходящее ядро - FUNDAMENTAL для выполнения любого движения, как внутри, так и вне спорта, в нашей повседневной жизни.
Я собираюсь порекомендовать полное упражнение для тренировки ядра с помощью серии ПРОСТЫХ упражнений , но очень эффективно для приведения нашего ядра в форму. Вы можете делать эти упражнения даже дома. Я рекомендую два-три раза в неделю. Помните, что тренировать ядро - это одно, а помечать абс — еще одно … На кухне отмечены абс! В результате здорового питания и поддерживается с течением времени. У вас может быть очень сильный пресс, но, тем не менее, слабое и неподготовленное ядро. Итак … поехали туда!
Таблица основных упражнений
- КЛАССИЧЕСКИЙ ПЛАН ЖИВОТНОГО . — Это один из самых простых и эффективных способов укрепления Ядра. Очень важно всегда поддерживать прямую осанку.
- БОКОВАЯ ПЛАСТИНА . — Это вариант предыдущего упражнения, но в данном случае с большим акцентом на наклонах. Как и предыдущий, очень важно всегда иметь прямое и напряженное тело. Поскольку вы расслабляете свои бедра, мы уже потеряем эффективность в упражнении.
- МОСТ . — Многие люди подумают, что это всего лишь упражнение для укрепления ягодиц, но на самом деле в нем задействованы остальные мышцы, составляющие ядро.
- НОЖНИЦЫ ( альтернативный подъем ноги). — Очень очень важно, чтобы ваша спина никогда не болела при выполнении этого упражнения. Я всегда настаиваю на том, чтобы держать руки чуть ниже бедер и постоянно поддерживать напряжение в животе. Голова лежит на земле и не достигает ног на земле во время движения.
- SUPERMAN . — И это то, что Ядро — это не только «Лицо А» тела. «Лицо Б» (мышцы спины, поясницы, ягодиц …) является частью ядра нашего тела. Это простое упражнение, которое предотвращает боль и травмы в нижней части спины. Многие люди, которые страдают от дискомфорта в спине, именно потому, что у них слабое ядро.
Основные упражнения, чтобы избежать травм
Есть еще много упражнений … это самые простые и безопасные, чтобы избежать травм. Есть другие, которые кажутся мне гораздо более вредными, если у вас нет необходимой техники или силы. Но это все дело времени и практики! Конечно, понемногу вы сможете выполнять все упражнения для ядра, которое вы предлагаете. МОТИВАЦИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЕ ВСЕГДА!