Наиболее определяющими факторами возникновения атеросклероза являются высокие уровни холестерина в крови, триглицериды и нарушения метаболизма жиров. Холестерин в крови является фактором высокого риска, который приводит к сердечным заболеваниям, таким как сердечный приступ в раннем возрасте.
Холестерин необходим для создания некоторых желчных кислотных гормонов. В дополнение к компоненту клеточных мембран, что делает его необходимым для функционирования организма. Наш организм уже вырабатывает собственный холестерин, он также усваивает некоторые из пищевых продуктов, особенно продуктов животного происхождения.
Когда уровень холестерина очень высок, часть помещается на стенки артерий с риском заболевания сердца. Это снижает риск, когда он уменьшается, всего 1% холестерина в крови может снизить риск сердечных заболеваний на 2-3%. Рекомендуется в качестве профилактики от атеросклероза, знать наш уровень холестерина и контролировать каждые 4-5 лет.
Тип холестерина, ЛПВП и ЛПНП
Другие жиры, такие как триглицериды и холестерин, транспортируются через кровь через два типа липопротеинов, называемых:
1) ЛПНП — это липопротеины низкой плотности. 2) ЛПВП . Это липопротеины высокой плотности.
Избыточный уровень ЛПНП низкой плотности является причиной накопления холестерина в артериях, являющегося фактором атерогенного риска. Рекомендуется уровень ниже 130 мг / дл; От 130 до 159 соответствует среднему риску, а более 160 считается высоким риском. Желательный уровень — 100 или меньше.
ЛПВП, или высокая плотность, служит именно вазопротекторным элементом. Он помогает организму освободиться от холестерина в крови и клетках организма, он переносит его в печень, превращаясь в желчные кислоты и выводится из организма с фекалиями. Если уровень ЛПВП составляет 60 мг / дл. или более, он считается высоким, что снижает риск сердечных заболеваний; менее 35 считается низким или не рекомендуется.
Физические упражнения контролируют холестерин, улучшая атеросклероз
Некоторые исследования несколько десятилетий назад показали, что занятия с отягощениями повышают уровень холестерина ЛПВП и снижают уровень холестерина ЛПНП, и самое важное, что чем дольше вы тренируетесь, тем больше преимуществ вы достигаете. Когда человек с холестерином решает заняться физическими упражнениями, он обычно также приобретает здоровые привычки питания. Так что это уменьшает ваш вес и улучшает ваш состав тела.
Надлежащие упражнения для контроля холестерина и, таким образом, для предотвращения атеросклероза, по мнению специалистов, являются аэробными, такими как: езда на велосипеде, бег, гребля, быстрая ходьба и т. д. По крайней мере, в течение 30 минут 3-5 раз в неделю.
Люди, которые занимаются упражнениями с отягощениями, такими как бодибилдинг или фитнес, показывают, что уровни липопротеинов аналогичны уровням у спортсменов на выносливость и намного лучше, чем у тяжелоатлетов, а также у тех, кто не тренируется.
Таким образом, эти результаты дают нам понять, что результат силовых тренировок на уровне липопротеинов обязательно определяется типом упражнений. Тренировки средней интенсивности и повторения от 8 до 12 с короткими перерывами положительно влияют на метаболизм жирных веществ.
Исследования, проведенные по влиянию силовых тренировок на неподготовленных мужчин и женщин, продемонстрировали защитное воздействие на здоровье при изменениях профиля липопротеинов.
Изменяя привычки в нашем образе жизни, мы помогаем им сбалансировать
Чтобы не иметь артериосклероза, важно поддерживать баланс между холестерином ЛПНП и ЛПВП. ЛПНП должны уменьшаться, а ЛПВП должны увеличиваться.
Некоторые привычки, повышающие уровень холестерина ЛПВП:
- Избегайте избыточного веса , сохраняя правильный вес.
- Упражнение упражнение один час не менее двух раз в неделю.
- Не курить
- Умеренное потребление алкоголя.
Некоторые привычки, снижающие уровень холестерина ЛПНП:
- Избегайте потребления насыщенных жиров.
- Увеличьте потребление углеводов и волокон.
- Уменьшите процент жира в организме.
- Увеличьте потребление растительного и рыбьего жира.
Рекомендации
Мы подчеркиваем важность поддержания сбалансированной и здоровой диеты, сопровождаемой физической активностью регулярно, не только во избежание атеросклероза, но также во избежание многих других заболеваний, даже для борьбы с патологиями, если мы уже страдаем от них.