Все макроэлементы являются фундаментальными и важными для нашего спортивного здоровья и работоспособности (БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ). В этой конкретной статье мы сосредоточимся на объяснении того, как лучше усваивать белок.
В фитнесе и бодибилдинге БЕЛКИ еще важнее, так как они отвечают за увеличение мышечной массы и силы. Но белки идут гораздо дальше, именно они выполняют большинство функций в нашем организме. И не только для наращивания мышечной массы! Давайте посмотрим, что они есть.
Заказать стероиды тут.
Функции белка в нашем организме
- Защитная функция, например, иммуноглобулины или антитела являются белками.
- Пищеварительная функция. Пищеварительные ферменты — это белки.
- Регуляторная функция . Многие гормоны являются белками, как и гормон роста
- Функция Резерв , так же как и белки, функция которых состоит в том, чтобы запасать железо в печени
- Функция Энергия . Это не их основная функция, но они могут использоваться, например, для производства энергии для поддержания жизненно важных функций.
Поэтому, зная все это, это важнее до сих пор знают, как лучше усваивать белок и улучшать его усвоение и усвояемость.
Как улучшить усвоение белка?
- Подвергать продукты тепловой обработке, как, например, в случае с яйцом Если мы едим сырые яйца, их усвояемость и усвоение питательных веществ очень низки (кроме употребления в пищу сырых продуктов, которые могут быть опасны для вашего здоровья).
- Когда речь идет о протеиновом порошке, таком как сыворотка или казеин, он отличается, если он подвергается воздействию высоких температур и денатурирует, некоторые аминокислоты изменяются. Но их безопасно принимать, то есть вы можете продолжать использовать их идеально для своих фитнес-рецептов или своего овсяного крепа.
- Не употребляя больше белка, мы сможем увеличить мышечную массу или набраться сил. Примерно от 25 до 30 грамм на дозу является идеальным (всегда в зависимости от каждого человека, это только обобщение).
- Питание после тренировки очень важно, так как это момент, когда наше тело лучше усваивает все питательные вещества. Прием белка вместе с углеводами является наиболее рекомендуемым для правильного восстановления и помогает нашему организму нарастить мышечную массу. Я всегда говорю, что после тренировок наши мышцы — «губки», они усваивают питательные вещества быстрее, чем когда-либо … вот почему рекомендуется изолированный белок , который быстро усваивается.
Начните с хорошего пищеварения. И где начинается пищеварение? В рот, жуя пищу хорошо. Ешьте медленно, жуйте, смакуйте … вы облегчаете работу желудка и пищеварительной системы в целом для правильного усвоения.
Какие продукты рекомендуется принимать с белком?
Есть продукты, которые также помогают нам лучше усваивать белки, такие как:
- Папайя: содержит папаин, фермент, похожий на пепсин, который заставляет белки быстрее превращаться в аминокислоты
- Ананас: состоит из бромелайна, фермента, который действует как папаин Продукты, богатые витамином В: такие как бобовые, семена и орехи, шпинат и все зеленые листовые овощи в целом и т. Д.
До сих пор наши рекомендации позволяли лучше использовать преимущества Преимущества того, как лучше усваивать белок.