Ранее говорят, что они накапливают молочную кислоту в мышечной ткани, но что правда, что иглы — это микроразрывы мышечных волокон производится интенсивным физическим усилием, к которому наше тело не относится привыкли.Когда Вы не тренировались какое-то время, после отпуска или просто не был в состоянии заниматься спортом в течение нескольких месяцев, вы возобновите физическую активность с этим страх «Я собираюсь быть неделю, полная шнурков».
Мы от этого не избавляемся, на мой взгляд, почти невозможно не чувствовать жесткость когда-нибудь в нашей жизни , сначала или когда мы меняем нашу рутину и делаем что-то новое. Они не могут быть устранены, но мы можем сделать их не такими интенсивными, используя следующие советы для предотвращения жесткости.
Подсказки к кружевам:
- Если вы занимаетесь неделями, месяцами или годами, не занимаясь спортом, начинается очень медленно и плавно ! Не притворяйтесь, что вы здоровы в течение недели, потому что мышцы должны снова работать и адаптироваться. Вероятно, это тот случай кружев, в которых МЫ ВСЕГДА ВСЕГДА ЗАПАДАЕМ. Почему? Потому что мы поднялись наверх после стольких лет без тренировок и столько, сколько мы знаем, сколько бы они нас ни предупреждали … вы всегда делаете больше, чем должны! Итак, вы знаете: медленно, как говорится в песне, неделю или две, делая круг и очень легкие веса и низкие повторения. Будете ли вы иметь шнурки? Да, от этого вы не избавитесь, но гораздо менее и менее болезненно и раздражающе.
- Хорошая разминка .
- Увлажняйте себя. Показано, что питьевая вода до, во время и после тренировок снижает уровень боли и воспаления.
- Не останавливайтесь! То есть выполните активный отдых в следующие дни. Я знаю, вам не хочется поднимать лист бумаги, но если вы продолжите двигаться, ваши шнурки пойдут вниз. Ходите, продолжайте делать плавные движения с небольшим весом. Я говорю это, и я буду продолжать это говорить: жесткость снимается с помощью упражнений
- аминокислоты и / или протеиновых коктейлей после тренировки. Вы помните, когда раньше говорили, что вы пили сахарную воду? Ну, совершенно неверно. То, что было доказано, что оно эффективно и работает, — это принимать аминокислоты, такие как BCAA + глутамин или непосредственно коктейль сывороточный протеин , питательные вещества которого быстро усваиваются и поступают почти напрямую в организм. Ваши мышцы и те новые волокна, которые необходимо отремонтировать.
- Растянитесь после тренировки. Это всегда очень рекомендуется, но, на мой взгляд и из моего опыта, я думаю, что это не мешает жесткости. Конечно, STRETCH. Поскольку растяжение действительно предотвращает контрактуры и возможные травмы
- Массаж на пораженной области. Когда у вас жесткость, у вас воспаление в мышцах, настоятельно рекомендуется спортивный массаж, чтобы уменьшить это воспаление и облегчить боль. Вы можете использовать специфический противовоспалительный крем , например, новый крем CBD, среди которых каннабидиол выделяется в качестве основного активного ингредиента, но также дополняется другими натуральными растениями, такими как арника, эвкалипт и календулы, обладающими противовоспалительными и успокаивающими свойствами .
А что делать с травмами?
Хорошо в этом раздел, все вышеперечисленное просто допустимо, так как все пункты, упомянутые выше, ПРЕДОТВРАЩАЮТ ТРАВМУ . Но здесь я хочу добавить самый важный совет из всех, чтобы не ранить вас: ТЕХНИКА. Хорошая техника — это самый безопасный способ не ранить себя.
И, конечно же, здесь я должен назвать одну из самых надежных и эффективных методик всех времен: МЕТОД ОБУЧЕНИЯ ВЕЙДЕРОВ. Следуйте методу Вейдера или любому другому, НЕ пренебрегайте своей техникой, это важнее, чем вес, который вы двигаете, это важнее, чем быстрое достижение цели, хорошая техника поможет вам избежать травм.