Упражнения в жарких условиях по сравнению с нейтральными средами приводят к ряду физиологических изменений, которые негативно влияют на производительность. Эти изменения работают вместе, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление, понижать температуру тела и, насколько это возможно, поддерживать мышечную функцию, необходимую для выполняемой нами деятельности.
Последствия выполнения упражнений в теплой среде
Попытка поддерживать определенную активность в жарких условиях, особенно если она интенсивная, может перегрузить способность организма реагировать на стресс, которому он подвергается, вызывая внезапное снижение работоспособности и потенциально приводя к серьезным проблемам со здоровьем.
Потребление кислорода скелетными мышцами
Во время упражнений потребление кислорода скелетными мышцами может возрасти, примерно с 1,5 мл / кг-мин в состоянии покоя, до 150 мл / кг-мин в пиковых условиях. Наконец, вся энергия, высвобождаемая из мышц во время физической активности, проявляется в виде тепла. У человека в состоянии покоя тепловая мощность всего тела равна примерно 70 Вт (70 Вт = 1 ккал / мин).
Повышенная частота сердечных сокращений
Каждый спортсмен, тренирующийся при высоких температурах, будет испытывать увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в процессе тренировок, несмотря на постоянную интенсивность тренировок. Почему это происходит?
Частота сердечных сокращений при постоянной нагрузке умеренной интенсивности начинает увеличиваться в первые 10 минут вследствие постепенного уменьшения систолического объема (потеря плазмы из-за потоотделения). Это явление, называемое сердечным дрейфом, особенно ярко проявляется, когда средние или долгосрочные усилия предпринимаются в жарких условиях (30º — 35º), в основном связанных с уровнем обезвоживания и внутренней температурой (Pallarés, 2016).
Механизмы, которые вызывают увеличение частоты сердечных сокращений:
- Увеличение притока крови к коже для устранения жара за счет потоотделения, в свою очередь, создает дополнительные трудности при возвращении вен и, следовательно, систолический объем уменьшается (Pallarés, 2016).
- Первоначальное увеличение ЧСС, в свою очередь, приведет к уменьшению объема выброса (более короткое время для наполнения сердца) и, следовательно, к ударному объему (Pallarés, 2016).
Появление усталости при физических нагрузках
Раннее наступление усталости во время физических упражнений в жару может быть связано с прямыми эффектами гипертермии или косвенными эффектами, связанными с уменьшением максимального объема сердечного удара. Тепло может быть ограничивающим фактором в выносливости.
Выводы
Среда имеет множество ограничений на способность выполнять физические упражнения. Потенциал гипертермии для снижения производительности, как правило, опосредуется через его влияние на способность организма переносить кислород из окружающей среды в сокращенные скелетные мышцы. Чрезмерное повышение температуры во время упражнений снижает эффективность системы кровообращения, ограничивая способность сердца распределять насыщенную кислородом кровь до требуемой нормы, по коже и мышцам.
Рекомендации
Потребление жидкости во время тренировок, частые перерывы в гидрате. Прекратите занятия и обратитесь к профессионалу, если появятся такие симптомы, как снижение потоотделения, судороги, слабость, покраснение кожи, головная боль, тошнота, помутнение зрения, нестабильность, непереносимость.
5 июня, Всемирный день окружающей среды.
Прогресс, индустриализация и постоянная агрессия против окружающей среды привели нас к серьезному ухудшению изменения климата, которое затрагивает все страны мира, температура на нашей планете увеличилась на 0,6ºC и уровень моря оно возросло с 10 до 12 сантиметров, все чаще и чаще возникают наводнения, засухи и повышенный риск возникновения пожара.
Эти эффекты наносят ущерб нашей экосистеме в целом, морскому дну, фауне, флоре, а также людям. Поэтому необходимо, чтобы, заботясь о своем здоровье и благополучии, мы также заботились об окружающей среде.